Vikipedi özgür ansiklopedi Salon bisikleti çoğunlukla spinning olarak adlandırılır dayanıklılık kuvvet interval yüksek y

Vikipedi ozgur ansiklopedi Salon bisikleti cogunlukla spinning olarak adlandirilir dayaniklilik kuvvet interval yuksek yogunluk yaris gunleri ve toparlanmaya odaklanan derslerden olusan bir egzersiz turudur Bu etkinlik agirlikli volana sahip ozel bir sabit egzersiz bisikleti kullanilarak sinif ortaminda yapilir 19 yuzyilin sonlarinda insanlar hava kosullari veya kolaylik nedeniyle bisikleti ic mekana tasidiginda teknoloji zamanla daha hizli daha kompakt ve daha verimli makineler uretti Sabit bisikletin ilk ornekleri dikey Gymnasticon dan makaralar uzerinde kullanilan siradan bisikletlere kadar cesitlilik gostermekteydi Ders icerigi ve hedefler span Evde acik hava bisikletinin tum zevki 1897 tarihli kapali mekanda bisikleti tanimlayan bir makale Derslerde genellikle ozel sabit bisikletler kullanilir Ozellikler arasinda pedallama zorlugunu degistiren mekanik bir duzenek ozel sekillendirilmis gidonlar ve bisikleti farkli suruculere uyarlamak icin coklu ayar noktalari bulunur Cogunda gercek bir bisiklet surerken olusan ataleti ve momentumu simule eden agirlikli bir volan bulunur Pedallar spor bisikletlerinde oldugu gibi bir ayagin asagi iterken digerinin yukari cekmesine imkan veren ayakkabi kafesleriyle donatilmistir Alternatif olarak kilitsiz pedal yuvalari bulunabilir ve bunlar kramponlu bisiklet ayakkabisi ile kullanilabilir Pedli sortlar konfor saglar ve ic camasirindaki dikislerin neden oldugu surtunmeyi onler Egzersiz dogru yapilmazsa veya surucunun pozisyonu yanlissa sakatlanmalar meydana gelebilir en yaygin sorunlar bel ve diz ile ilgilidir Yaralanmayi onlemek ve konfor saglamak icin surucunun biyomekanik pozisyonunun dogru olmasi onemlidir Grup bisikletlerinde genis bir ayar araligi vardir ve surusten once dogru ayarin yapilmasi gereklidir Sele pozisyonu katilimcinin boyuna uygun olmalidir Sele yuksekligi katilimci bisikletin yaninda ayakta dururken kalca hizasinda olmalidir Yatay olarak sele pedal ileriye donukken diz kapaginin dogrudan ayak topugu ile ayni dikey hizaya gelmesini saglayacak sekilde ayarlanmalidir Bu bacak duz bir sekilde uzatildiginda dizin yaklasik 25 ile 35 arasinda hafifce bukulu kalmasina imkan tanir Gidon yuksekligi konfor icin ayarlanabilir deneyimsiz suruculer bel agrisini azaltmak icin gidonlari daha yuksek konuma getirmeyi tercih edebilirler Uygun bir referans noktasi gidonu sele hizasina ayarlamaktir Duz bir sirt ile gidonu kavrarken surucunun dirseklerinde hafif bir bukulme olmalidir Eger dirsekler tamamen kilitlenmis veya rahatsiz edici sekilde bukulmusse surucu gidonun yatay konumunu ayarlamalidir Kapali alan bisikleti statik bisiklet saglik programi Birlesik Krallik Tipik bir ders sinifin onunde bulunan tek bir egitmenin katilimcilari acik havada bisiklet surmeye benzer arazi ve durumlari simule etmek uzere tasarlanmis rutinler boyunca yonlendirmesiyle gerceklesir Bazi hareket ve pozisyonlar arasinda yokus tirmanislari sprintler ve interval antrenmani bulunur Iyi egitimli bir egitmen ogrencileri kondisyon seviyelerine ve hedeflerine en uygun suruse yonlendirmek icin muzik motivasyon gorsellestirme ve coskulu bir antrenorluk kullanir Cogu egitmen ogrencilerin ayni suruste sprint kosu tirmanis ve sicrama yaptigi ancak tanimli bir egzersiz duzeni olmayan interval surusu uygular 2000 lerin basinda acik hava kosullarini ornegin ruzgar direnci simule eden arazi tabanli dersler tanitildi Arazi tabanli dersler surucunun acik hava becerilerini gelistirmek ve dayanikliligini artirmak amaciyla yogun kardiyo tabanli bir antrenman saglar Katilimcilar kalp atis hizina dayali hedefler belirler bu elle veya bir kalp atis hizi monitoru ile olculebilir Direnci ve kadansi degistirerek farkli arazi kosullari simule edilir Bazi katilimcilar maksimum kalp atisinin 50 85 i arasinda kalp atis hiziyla orta duzeyde aerobik egzersiz yogunlugunu korumayi secerken digerleri aralikli anaerobik egzersiz ile bunu 85 92 seviyelerine cikarir Kapali alan bisikletinin en onemli avantajlarindan biri her katilimcinin kendi yogunluk seviyesini tam olarak kontrol edebilmesi ancak yine de bir grup icinde birlikte kalabilmesidir Bu nedenle siniflar heterojen olabilir Alternatif olarak katilimcilar cabalarini algilanan efor olcegine gore degerlendirebilir Egitmen 1 hic efor yok ile 10 maksimum efor arasinda degisen bir olcek onerir Her surucu kendi yogunlugunu belirleme hakkina sahiptir egitmen ise ders boyunca aktif ve dinamik bir tesvik ile teknik ve pratik tavsiyeler sunar Kapali alan bisikleti yalnizca 60 dakikada ortalama 300 500 kcal yakmayi saglamakla kalmaz ayni zamanda alt vucut kaslarini da guclendirir Quadriceps ve hamstring kaslarini sekillendirirken sirt ve kalcalari da calistirir ustelik tipik agirlik tasiyan egzersizlerde gorulen yuklenmeyi olusturmaz Daha yogun derslerde orta seviyede kalmak zor olabilir Antrenman zorlugu iki sekilde duzenlenir Pedallara bagli volan uzerindeki direnci degistirerek Direnc surucunun kontrol ettigi bir dugme tekerlek veya kol ile ayarlanir bu volan freninin tipik bisiklet freni surtunme tekerlegi manyetik fuko akimi freni viskoelastik akiskan freni veya volani cevreleyen kayis sikismasina neden olur Cogu bisiklette fren pedallamanin tamamen serbest olmasindan yalnizca volanin ataletine karsi koyma pedallarin hareket edemeyecegi kadar siki hale gelmesine kadar ayarlanabilir Egitmenin belirttigi direnc seviyesinde pedallayamayan suruculer kendilerini rahat ama zorlanmis hissedecekleri bir seviyede calismaya tesvik edilir Kadansi pedallarin donus hizi degistirerek Ayni direncte daha yuksek hizda pedallamak daha dusuk hizda pedallamaktan daha fazla enerji harcatir Dogru kadans oturarak duz surus ayakta duz surus kosu ve sicramalar icin dakikada 80 110 RPM oturarak tirmanis ayakta tirmanis direncle kosu ve yokus sicramalari icin ise 60 80 RPM araligindadir Sprintler yokus direnci altinda kadansin 110 RPM yi asmayacak sekilde artirilmasiyla yapilir Oturarak sprint yapmak en uygun yontemdir bu surucunun durusunu surekli kontrol altinda tutmasini ve asiri yorgunluktan dusmesini onler Dogru bir sprint 10 25 saniye surmeli ve surucunun maksimum kalp atisinin 85 92 araliginda tukenmis hissetmesine yol acmalidir Tipik sabit volanli ergonomik olarak ayarlanabilir degisken direncli bisiklet Spinning programinda bes temel hareket vardir Oturarak duz surus eller gidonun orta kisminda el pozisyonu 1 Yalnizca oturarak duz yol simulasyonlarinda ve isinma soguma sirasinda kullanilir Kadans 80 110 RPM araliginda Ayakta duz surus kosu olarak da bilinir eller gidonun arka 12 14 inclik kisminda el pozisyonu 2 Dogru form icin vucut daha dik olmali bacaklarin arkasi seleye temas etmeli agirlik merkezi krank uzerinde olmalidir Vucut agirligi asla gidon uzerinde asiri baski olusturmamalidir Kadans 80 110 RPM araliginda Sicramalar kalkislar olarak da bilinir oturarak ve ayakta surusun kombinasyonu eller pozisyon 2 de 2 8 saniye arasinda Kadans 80 110 RPM araliginda Oturarak tirmanis eller pozisyon 2 de artirilmis direnc ve 60 80 RPM araliginda daha dusuk kadansla Ayakta tirmanis eller gidonun en ileri ucunda el pozisyonu 3 Surucu hafifce one egilerek pedallara maksimum kuvvet uygular yuksek direnc altinda kadans 60 80 RPM araligindadir Bu bes hareketin her biri vucudun farkli bir bolumunu calistirir ve farkli bacak kas gruplarina odaklanir Surucu her zaman direnc uygulayarak volani kontrol altinda tutmali ve kadansi 110 RPM in altinda tutmalidir Tum bisikletlerde serbest teker freewheel veya akilli birakma sistemi bulunmaz bu durumda volan surucunun kontrolunden cikarak yaralanmaya yol acabilir Surucu yuksek direncte pedallari tamamen esit dongulerle cevirebilmelidir Bu 60 RPM in altindaki kadanslarda zorlasir ve mukemmel daireler yapamamak diz ve kalca yaralanma riskini artirir Bir yol bisikletcisi genellikle dogal olarak yaklasik 85 RPM lik bir pedal kadansina sahiptir ve bu hizi korumak icin vites degistirerek arazi degisimlerini kontrol eder Spinning programindaki hedef bu dogal orani 25 RPM den fazla artirmamak 110 RPM ya da azaltmamaktir 60 RPM Yukarida listelenenlere dayali bes ileri duzey hareket daha vardir Direncle kosu Yokusta sicramalar Oturarak duz sprint Oturarak yokus sprinti Ayakta yokus sprinti Cogu kapali alan bisikleti dersi muzik esliginde yapilir Suruculer pedal cevirmelerini muzigin ritmine gore senkronize edebilir ve bu da belirli bir tempoya tesvik saglayan dissal bir uyarici olur Egitmen tarafindan secilen muzik genellikle dans muzigi veya rock muziginin dans ritmine uyarlanmis versiyonlaridir or 4 4 olcu ancak bu zorunlu degildir Belirgin ritme sahip unlu sarkilarin cover versiyonlari da dahil edilebilir Bu tur secimler katilimcilarin normalden daha fazla motive olmalarina yardimci olur Egitmen ayrica sprint tirmanis ve sicramalar icin ozel sarkilar secebilir Muzik tempo icin bir isaret saglasa da kadansin mutlaka ritmin kati bir kati olmasi gerekmez muzik surucunun yalnizca ritme uyan bir kadansi degil herhangi bir sabit kadansi surdurmesine de yardimci olur Pozisyon degistirip degistirmemek kisinin efor seviyesine veya egitmenin yonlendirmesine baglidir Su bisikleti veya hidrospinning adi verilen bir varyasyon da vardir Bu turde sabit bisikletler bir havuzun icinde su altinda kullanilir Galeri span Kapali alan bisikletinin bisiklet silindirleri uzerindeki ilk ornekleri Sabit bisiklet antrenman cihazi Titanic gemisinin spor salonunda 1912 sagda Lawrence BeesleyKaynakca span What is Spin Bike 5 Temmuz 2022 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 19 Mayis 2022 Enlow Jeff Spin Cycle How Stationary Bikes Went from Curiosity to Cult Medium Timeline 11 Nisan 2017 timeline com spin cult exercise bikes 7bfdbc67c7a0 Good advice BODY BIKE indoor cycles www bodybike dk Ingilizce 7 Eylul 2015 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 15 Nisan 2017 Chapman Gareth 12 Subat 2017 Spin Shoes Guide to Indoor Cycling Shoes PDF Calories Burned HQ Zumba Calories Burned Calories Burned Walking Ingilizce 12 Mart 2017 tarihinde kaynagindan arsivlendi PDF Erisim tarihi 15 Nisan 2017 Darling A Be Fit The Science of Health Part 2 Exercise Feel the burn Which workout is best for you Andy Darling is your guide Guardian The 2005 January 15 28 Landreth Jenny 21 Ocak 2014 Hydrospinning the fitness craze that makes your spin class look easy The Guardian Erisim tarihi 7 Nisan 2014 Arsivlenmesi gereken baglantiya sahip kaynak sablonu iceren maddeler link Aqua cycling A new underwater workout Fox News Channel 29 Agustos 2013 24 Ekim 2018 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 7 Nisan 2014 Otorite kontroluNKC ph271427 gtdDunya Oyunlari programindaki sporlarArtistik ve dans sporlariArtistik paten kayma Dans sporu Jimnastik Akrobatik jimnastik Aerobik jimnastik Parkour Ritmik jimnastik Trambolin TumblingTop sporlariPlaj hentbolu Kano polo Fistbol Florbol Inline hokey Korfbol Lakros kadinlar Raketbol Softbol SquashDovus sporlariJujutsu Karate Kickboks Muaythai SumoHassasiyet sporlariOkculuk Bilardo Boules sporlari BovlingKuvvet sporlariPowerlifting Halat cekmeTrend sporlarHava sporlari Parasut Kano maratonu Paletli yuzme Ultimate Kurtarma sporu Oryantiring Surat pateni Yol pateni Inline surat pateni Spor tirmanisi Su kayagi WakeboardEski resmi sporlarBadminton Beyzbol Plaj voleybolu Vucut gelistirme Olta atma Salon bisikleti Netbol Tekerlekli paten hokeyi Yedili ragbi Sambo Tekvando Triatlon Halter kadinlar Davetli sporlarDuathlon Bayrak futbolu Lakros erkekler Tekerlekli sandalye ragbisi Wushu gtdBisikletGenelBisiklet spor Elektrikli bisikletFaydali ve yavas eglenceBisiklet paylasim sistemi Bisiklet turu Sehir bisikletiSporla ilgili bisiklet ve hizli eglenceBMX Cross country bisikleti Bisiklet yarisi Cyclo cross Dag bisikleti spor Yol bisikleti yarisi Pist bisikleti yarisi TriatlonSaglik guvenlik ve altyapiBisiklet parki Bisiklet altyapisiDigerPedalli araba Surdurulebilir ulasim TektekerListeBisiklet turleri listesi Kategoriler BisikletSalon sporlariEgzersizBisiklet yarisiGizli kategoriler Arsivlenmesi gereken baglantiya sahip kaynak sablonu iceren maddelerNKC tanimlayicisi olan Vikipedi maddeleri