Azərbaycanca
Deutsch
日本語
Lietuvos
සිංහල
Türkçe
Українська
United State
Barfiks, vücudun, kollar vasıtasıyla asıldığı ve yukarı doğru çekildiği bir üst vücut kuvvet egzersizidir. Hareket gerçekleştirilirken dirsekler bükülür ve omuzlar dirsekleri gövdeye yakınlaştırmak için addüksiyon ve ekstansiyon edilir. (gövdeye doğru çekilir ve gerilir.)
Barfiks, latissimus dorsi ve biceps brachii de dahil olmak üzere üst vücuttaki birçok farklı kası çalıştırır.
Barfiks üst vücudun (upper body) gücünü ölçmenin yaygın bir yoludur. Birleşik Devletler Deniz Piyade Kolordusu tarafından yapılan 'Fiziksel Uygunluk Testinin' bir parçası olarak kullanılır, ancak denizciler barfiks yerine şınavı da seçebilirler.
Kullanılan kaslar
Skapula
- Trapezius (alt ve orta lifler)
- Levator scapulae
Dirsek
İzometrik Parmak Fleksiyonu
Omurga
Güvenlik
Amerikan Egzersiz Konseyi gibi kuruluşlar, "bu egzersiz sırasında omuza gereğinden fazla yük bindirmemeye özen gösterilmelidir" şeklinde tavsiyelerde bulunurlar. Hareketi aşırı yapma ve yanlış teknik nedeniyle tendinit, bursit ve ulnir sinir sıkışmasına bağlı dirsek ağrısı ortaya çıkabilir.
Dünya Rekorları (pronated grip)
Guinness Dünya Rekorları
Vücut ağırlığı ile:
- 60 saniyede en çok: 78, 2019'da Ben Adams
- 1 saatte en çok: 1124, Jan Kares tarafından 2018.
- 6 saatte en çok: 3.893, Jan Kares tarafından 2018.
- 12 saatte en çok: 5.742, Andrew Shapiro tarafından 2016.
- 24 saatte en çok: 7.600, John Orth tarafından 11 Haziran 2016.
- 24 saatte en çok (Kadın): 3.737, 2016'da Eva Clarke tarafından.
Ayrıca bakınız
- Chin-up
- Kalistenik
- Aşağı Çekme (Pull-down)
- Dips
Kaynakça
- ^ . ExRx. 17 Şubat 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 29 Mayıs 2019.
- ^ . 2 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ . acefitness.org. . 21 Temmuz 2010 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 27 Mart 2011.
- ^ 5 Common Causes of Pull Up Elbow Pain ()
- ^ . 28 Aralık 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in one minute is 68, achieved by The most pull ups in one minute is 78, achieved by Ben Randel (United States), in Orlando, United States, on 8 December 2019.
- ^ . 20 Ekim 2011 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ . 10 Eylül 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 6 hours is Jane Kare who did 3,893 in Prague, Czech Republic on December 13th, 2018
- ^ . 24 Mart 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 12 hours is 5,742 and was achieved by Andrew Shapiro (USA), in Great Falls, Virginia, USA, on 14 May 2016.
- ^ . 12 Haziran 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 24 hours is 7,600 and was achieved by John Orth (USA) in Goldon, Colorado, USA, on 11 June 2016.
- ^ "Most pull ups in 24 hours (female)". Guinness World Records. 16 Kasım 2020 tarihinde kaynağından . Erişim tarihi: 17 Kasım 2016.
wikipedia, wiki, viki, vikipedia, oku, kitap, kütüphane, kütübhane, ara, ara bul, bul, herşey, ne arasanız burada,hikayeler, makale, kitaplar, öğren, wiki, bilgi, tarih, yukle, izle, telefon için, turk, türk, türkçe, turkce, nasıl yapılır, ne demek, nasıl, yapmak, yapılır, indir, ücretsiz, ücretsiz indir, bedava, bedava indir, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, resim, müzik, şarkı, film, film, oyun, oyunlar, mobil, cep telefonu, telefon, android, ios, apple, samsung, iphone, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, pc, web, computer, bilgisayar
Barfiks vucudun kollar vasitasiyla asildigi ve yukari dogru cekildigi bir ust vucut kuvvet egzersizidir Hareket gerceklestirilirken dirsekler bukulur ve omuzlar dirsekleri govdeye yakinlastirmak icin adduksiyon ve ekstansiyon edilir govdeye dogru cekilir ve gerilir Barfiks yapan bir ABD deniz piyadesi Barfiks latissimus dorsi ve biceps brachii de dahil olmak uzere ust vucuttaki bircok farkli kasi calistirir Barfiks ust vucudun upper body gucunu olcmenin yaygin bir yoludur Birlesik Devletler Deniz Piyade Kolordusu tarafindan yapilan Fiziksel Uygunluk Testinin bir parcasi olarak kullanilir ancak denizciler barfiks yerine sinavi da secebilirler Kullanilan kaslarOmuz Latissimus dorsi Deltoid Skapula Trapezius alt ve orta lifler Levator scapulae Dirsek Izometrik Parmak Fleksiyonu Omurga Karin kaslariGuvenlikAmerikan Egzersiz Konseyi gibi kuruluslar bu egzersiz sirasinda omuza gereginden fazla yuk bindirmemeye ozen gosterilmelidir seklinde tavsiyelerde bulunurlar Hareketi asiri yapma ve yanlis teknik nedeniyle tendinit bursit ve ulnir sinir sikismasina bagli dirsek agrisi ortaya cikabilir Dunya Rekorlari pronated grip Guinness Dunya Rekorlari Vucut agirligi ile 60 saniyede en cok 78 2019 da Ben Adams 1 saatte en cok 1124 Jan Kares tarafindan 2018 6 saatte en cok 3 893 Jan Kares tarafindan 2018 12 saatte en cok 5 742 Andrew Shapiro tarafindan 2016 24 saatte en cok 7 600 John Orth tarafindan 11 Haziran 2016 24 saatte en cok Kadin 3 737 2016 da Eva Clarke tarafindan Ayrica bakinizChin up Kalistenik Asagi Cekme Pull down DipsKaynakca ExRx 17 Subat 2019 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 29 Mayis 2019 2 Temmuz 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi acefitness org 21 Temmuz 2010 tarihinde kaynagindan arsivlendi Erisim tarihi 27 Mart 2011 5 Common Causes of Pull Up Elbow Pain 28 Aralik 2014 tarihinde kaynagindan arsivlendi The most pull ups in one minute is 68 achieved by The most pull ups in one minute is 78 achieved by Ben Randel United States in Orlando United States on 8 December 2019 20 Ekim 2011 tarihinde kaynagindan arsivlendi 10 Eylul 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi The most pull ups in 6 hours is Jane Kare who did 3 893 in Prague Czech Republic on December 13th 2018 24 Mart 2016 tarihinde kaynagindan arsivlendi The most pull ups in 12 hours is 5 742 and was achieved by Andrew Shapiro USA in Great Falls Virginia USA on 14 May 2016 12 Haziran 2013 tarihinde kaynagindan arsivlendi The most pull ups in 24 hours is 7 600 and was achieved by John Orth USA in Goldon Colorado USA on 11 June 2016 Most pull ups in 24 hours female Guinness World Records 16 Kasim 2020 tarihinde kaynagindan Erisim tarihi 17 Kasim 2016